Главная » Ребенок 11 лет

Зарядка для детей 11 лет для девочек

Утренняя зарядка комплекс упражнений для девочек 10-14 лет

1-я серия комплекса утренней зарядки

1. Ходьба на месте, затем с продвижением вперед, сохраняя правильную осанку (30—45 с, см. а)
2. Руки в стороны, подняться на носки, потянуться и прогнуться вперед (4—5 раз, см. б).
3. Круговые движения руками наружу и внутрь с постепенным ускорением (8—10 раз, см. в).
4. Поднять руки вверх и низко наклониться (8—10 раз, см. г).
5. Руки вперед, приседать с изменением положения ног (шире, уже, 8—10 раз, см. д).
6. Прыжки на месте, ноги в стороны и накрест (30—40 с, см. е).

2-я серия комплекса утренней зарядки

1. Поднимая руки вверх и в стороны, выполнить 3—4 дыхательных упражнения (см. ж).
2. Поднимаясь на носок одной ноги, развести руки в стороны и согнуть другую ногу, (см. з) затем принять положение ласточка и низко присесть. Выполнять плавно (6—8 раз, см. и)
3. Вращать таз и туловище в одну и другую стороны (1 мин, см. к).
4. Сгибать и разгибать руки в упоре о стул (12—16раз,см. л).

3-я серия комплекса утренней зарядки

1. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят по бедрам (8—12 раз, см. м).
2. Маховые движения вверх каждой ногой (8—12 раз, см. н).
3. Выпады туловищем вправо и влево, руки на бедрах (по 8—12 раз, см. о).
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о стол (8-12 раз, см. п)
5. Прыжки на одной ноге с встряхиванием расслабленных рук и другой ноги (20—30 с, см. р).

1. Движения руками, как при беге (2 раза по 12—16 с, см. с).
2. Лежа на спине, поднять вверх одну, затем другую ногу и выполнять движение велосипед (40—60 с, см. т).
3. Сидя на полу (стуле), разводить и скрещивать ноги (12— 16 с, см. у).
4. Лежа на животе, прогнуться (5-6 раз, см. ф).
5. Упражнения со скакалкой (1—2 мин, см. х) или прыжки на месте (1 мин).
6. Спокойная ходьба, водные процедуры.

Комплекс утренней зарядки для детей 10, 11, 12, 13 лет

Комплекс физических упражнений для мальчиков 10, 11, 12, 13 лет

В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы не успевают за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением. Тогда все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Комплекс гимнастических упражнении для мальчиков 10—13 лет №1

Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища.

1. Ходьба на месте (рис. 1).

2. Ходьба с перемещением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Рисунок 1. Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 5—6 раз.

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью.

1. Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза (рис. 2).

2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками.

3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.

4. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 5—8 раз.

Рисунок 2. Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз.

2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5—6 раз.

3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5—8 раз.

4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5—6 раз.

Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном темпе.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах.

1. Вращение локтями вперед.

2. Вращение локтями назад.

Примечание: выполнять упражнение 20—30 с.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Махи левой ногой вперед-назад (рис. 3).

2. Принять исходное положение.

3. Махи правой ногой вперед-назад. Примечание: повторить упражнение 8—10 раз.

Рисунок 3. Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх.

2. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.

Примечание: повторить упражнение 8—12 раз.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Отвести ногу назад и наклониться вперед — ласточка .

2. Принять исходное положение.

3. Присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками.

Примечание: повторить упражнение 6—8 раз.

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула.

1. Приседания — 10—12 раз.

2. Приседания на одной ноге — 3—5 раз. Примечание: по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула.

Комплекс гимнастических упражнении мальчиков 10-13 лет №2

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением темпа.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх и отставить правую ногу назад на носок (рис. 4).

2. На выдохе принять исходное положение.

3. Выполнить все с левой ноги. Примечание: повторить упражнение 6—8 раз.

Рисунок 4. Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе наклониться в правую сторону и поднять руки вверх.

2. На вдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 6—8 раз медленно.

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. На выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы.

2. На вдохе принять исходное положение.

3. Повторить все в другую сторону.

Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки — перед грудью.

1. Рывки локтями в стороны 2 раза.

2. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в правую сторону.

3. Повторить первое движение.

4. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в левую сторону.

Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 6—8 раз с произвольным дыханием.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе присесть и вытянуть руки вперед (рис. 5).

2. На вдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 8—12 раз в умеренном темпе.

Рисунок 5. Упражнение 6

Исходное положение: на полу, тело вытянуто по прямой линии с упором на ладони и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом, сохраняя прямую линию тела.

2. Выпрямить руки, сохраняя положение тела.

Примечание. Сделать упражнение 6—10 раз. Дыхание может быть произвольным.

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыгать на месте. Дыхание произвольное.

Примечание: сделать 30—40 прыжков.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с замедлением темпа.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Детская зарядка для деток от 3 до 10 лет

Физическая активность и регулярные занятия спортом – важная часть жизни не только взрослого человека, но и ребенка. Развивающийся организм каждого малыша требует постоянного движения, поэтому необходимо с раннего возраста воспитывать у ребенка любовь к спорту.

Лучший выход достичь этой цели – регулярно проводить зарядку по утрам.

По мнению педиатров. дети в возрасте от трех-четырех лет и старше вполне способны ежедневно тратить 10-15 минут, выполняя несложные упражнения сначала под контролем родителей, а затем и самостоятельно. Если активность с приходом нового дня войдет в привычку, это благотворно скажется на развитии ребенка, поможет предотвратить многие заболевания и справиться со школьными перегрузками и прочими стрессами.

Как добиться положительного настроя ребенка

Очень важно, чтобы гимнатика не стала для ребенка неприятной обязанностью, а превратилась в забавную игру.

Чтобы вызвать у малыша положительное отношение к спорту, можно использовать несколько простых приемов:

  • Обязательно необходимо включать в детскую утреннюю зарядку элементы игры. забавные моменты, чтобы ребенок не заскучал. Придумывайте интересные названия для упражнений, фантазируйте вместе с ребенком, и тогда разминка будет приносить только удовольствие.
  • Лучше проводить зарядку под бодрую веселую музыку - это позволит малышу быстрее пробудиться и настроиться на физическую активность, а также создаст благоприятное настроение.
  • За хорошее выполнение упражнений можно поощрять ребенка какими-либо маленькими призами.
  • Не нагружайте ребенка сложными заданиями. которые ему не под силу. Помните, что ваша цель – не сделать из него настоящего спортсмена с накачанными мышцами, а в игровой форме привить малышу любовь к спорту и активному образу жизни.

Видео с детской утренней зарядкой

Смотреть утреннюю зарядку для детей на видео, которую проводит Серебряшка под веселую музыку.

Комплекс упражнений для самых маленьких (3-4 года)

Вы легко можете дополнить этот базовый набор своими упражнениями, которые вы придумаете вместе с ребенком. Совместная тренировка наверняка принесет массу удовольствия и вам, и вашему малышу.

Аист . быстрые активные шаги на месте с высоким подниманием коленей.

Самолет . наклоны туловища в стороны с разведенными руками.

Бабочка . плавные взмахи руками, имитирующие полет бабочки.

Лодочка . из исходного положения (сидя на стуле) наклоны туловища в правую и левую стороны.

Рыбка . из исходного положения (лежа на коврике на животе) вытянуть руки вперед и слегка поднимать попеременно верхнюю часть туловища и вытянутые ноги.

Бревно на дороге : пряжки через какой-либо лежащий на полу предмет.

Деревья качаются . поднять руки вверх, затем потянуться и сделать несколько наклонов в стороны, изображая качающиеся от ветра деревья.

Как не ошибиться с выбором детской секции единоборств. Какой вид боевых искусств лучше всего подходит малышам.

Где можно заниматься фитнесом для беременных в Москве. Санкт-Петербурге и Екатеринбурге (адреса спортивных центров).

Комплекс упражнений для детей 5-7 лет

Ходьба. быстрые шаги под музыку в разных направлениях, с ускорением и замедлением темпа.

Гребля . сидя на стуле, вытянуть руки и туловище вперед, затем наоборот, отвести их в противоположную сторону, прогибаясь назад.

Лодка на волнах . вытянуть руки в стороны и в медленном темпе совершать плавные наклоны влево и вправо.

Пройди через ручеек по мостику . на пол кладется узкая длинная дощечка, по которой ребенок должен пройти, сохраняя равновесие.

Собираем грибы . разбросать по полу игрушечные грибы (или любые другие мелкие предметы). Ребенок должен поднимать каждый гриб, наклоняясь вперед и не сгибая колени.

Прыжки. по пять раз на правой ноге, на левой и на двух ногах.

Упражнения для утренней зарядки для детей 8-10 лет

Ребятам младшего школьного возраста доступны уже более сложные упражнения. При этом уже можно отказаться от забавных названий и игровых моментов (но можно и сохранить их, если ребенок к ним привык и пока не готов от них отказаться).

Наклоны. не сгибая коленей, нагнуться настолько глубоко, насколько это возможно.

Мостик . лежа на спине, встать на отведенные назад руки и согнутые в коленях ноги. Это отличное упражнение для развития брюшных мышц ребенка.

Отжимания. детям проще делать это упражнение, не отрывая коленей от пола.

Прыжки на скакалке. следует начать с прыжков на двух ногах (10 раз), а постепенно можно вводить и прыжки на одной ноге.

Приседания: 10-15 раз.

Зарядка с утра – прекрасное начало дня для вас и для вашего ребенка. Несколько несложных движений помогут пробудиться ото сна и настроиться на долгий активный день. А если выполнять эти упражнения регулярно, то ваш ребенок наверняка станет более крепким, энергичным и веселым.

Список продуктов, способствующих сжиганию жира. а также другие способы избавиться от лишней жировой прослойки.

Хотите узнать, как добиться идеального пресса в короткие сроки? Перейдите по ссылке.

А тут можно посмотреть меню диеты против целлюлита.

Источники: http://gigieya.ru/fizkult/kompl3dev1014.html, http://www.alegri.ru/deti/vs-dlja-devochek-i-malchikov/kompleks-utrenei-zarjadki-dlja-detei-10-11-12-13-let.html, http://fit2.me/articles/fitnes-dlya-beremennyh/utrennyaya-zaryadka-dlya-detej

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения